Методика диссоциации: как справиться с тревогой и снизить её интенсивность

Страх: как перестать бояться и научиться им управлять

Тревога накрывает волной? Узнайте, как техника диссоциации помогает стать наблюдателем своих эмоций, снизить интенсивность переживаний и создать защитный барьер. Практическое руководство.

Страх, который лежит в основе тревоги, наверное, одна из самых неприятных эмоций.
А с эволюционной точки зрения - важнейший защитный механизм, который обеспечил выживание нашего вида на протяжении тысячелетий.

Страх был необходим нашему первобытному предку, порождал реакцию "бей или беги" при столкновении с опасностью, мобилизовал организм, помогал избегать ситуаций, которые представляли реальную угрозу для жизни. На опыте столкновения с опасностью человечество училось и адаптировалось, передавая страхи на генетическом уровне новым поколениям.
Условия жизни современного человека кардинально отличаются от того, как жили наши предки, но мы по-прежнему боимся высоты, огня, ядовитых животных, громких звуков, отвержения других людей, даже понимая прекрасно, что нашей жизни ничто не угрожает.

Мир изменился, а механизм страха, заточенный на поиск угроз, находит их даже там, где их нет, порождая тревожность.
Хорошая новость в том, что эмоциями можно научиться управлять, и вместо сковывающего страха почувствовать, например, любопытство.

Когда тревога накрывает как волна

Вместо того, чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте посмотреть на себя со стороны.
Методика диссоциации помогает "отделить" себя от тревожных переживаний и снизить их интенсивность.

Методика диссоциации

Представьте:
вы – не ваши эмоции, а наблюдатель.
Замечаете учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, беспокойные мысли...
Просто констатируете факты, не давая оценок ("Это ужасно!", "Я схожу с ума!"). Как будто смотрите фильм о себе.

Например: "Я замечаю напряжение в плечах. Мысли крутятся вокруг завтрашней презентации. Дыхание сбилось".
Никакой критики, только наблюдение.

СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ

Физиология стресса - как остановить тревожные мысли

Узнайте, как одна мысль запускает цепную реакцию когнитивных искажений: от триггера до физиологических симптомов. Практические методы разрыва порочного круга и работа с психологом.

ПРОЧИТАТЬ