Как стать счастливее: научные методы управления радостью

Как управлять гормонами счастья: дофамин и окситоцин

Узнайте, как работают дофамин и окситоцин — гормоны счастья. Практические способы повысить их уровень: от творчества до социальных связей. Начните управлять своей радостью уже сегодня!

Мы уже писали о значении страха для эволюции человечества, а теперь напишем и о радости. Уверены, что именно радость лежит в основе развития и воспроизводства человеческого вида, именно ее мы так ищем и именно к ней стремимся всем существом.
Но знали ли вы, что радостью можно научиться управлять? Создавая в своей жизни особые моменты и самостоятельно программируя свою нейрохимию?

На гормональном уровне радость вызывает выброс дофамина и окситоцина, за это их называют гормонами счастья.

Дофамин - гормон удовольствия и мотивации. Он

наполняет энергией и энтузиазмом
подкрепляет мотивацию, вознаграждая нас удовольствием от процесса и достижения цели
помогает достигать концентрации, улучшает когнитивные функции.

ДОФАМИН

Выброс дофамина происходит когда

🔹 МЫ ДОСТИГАЕМ ЦЕЛИ.
И здесь 90% успеха в том, как именно вы сформулируете цель. Большая заоблачная недостижимая подарит фрустрацию и огорчение. А реальная цель, разбитая на простые шаги, расстелит дофаминовую дорогу к успеху.
Есть такая практика заботы о себе: ставить для себя каждый день посильную цель, и достигая ее, испытывать выброс дофамин.

🔹 МЫ ЖДЁМ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ
Предвкушение, процесс ожидания чего-то приятного сам по себе приносит удовольствие. И когда в плане есть отпуск, встреча с друзьями, билет на концерт - это наполняет все предстоящие дни радостью.

🔹 МЫ ДЕЛАЕМ ЧТО-ТО НОВОЕ И НЕОЖИДАННОЕ
Яркий всплеск дофамина дает то, что мы делаем в первый раз. Как путешествие туда, где никогда не был. С каждым последующим разом количество дофамина будет снижаться. Поэтому важно пробовать что-то новое, находить время и возможности для разнообразия и сюрпризов, раскрашивая серые будни в оттенки радости.
Радость от нового приходит и в моменты обучения, чтения книг, знакомства с людьми, еды, которую не пробовал раньше, новых маршрутов, занятий.

🔹 МЫ ЗАНИМАЕМСЯ ТВОРЧЕСТВОМ
Даже просто прослушивание музыки стимулирует выброс дофамина. Ещё большее - создание собственного произведения, поста в соц.сетях, картины, видео. Творческая деятельность вводит в состояние потока, когда ни на что другое не обращаешь внимание, не замечаешь, как бежит время. В эти моменты в человеческом мозге формируются новые нейронные связи и вырабатываются гормоны счастья.

🔹 МЫ ЗАНИМАЕМСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ
Спорт влияет позитивно не только на мышцы и органы в нашем теле, но и на эмоции. Умеренные физические нагрузки повышают настроение и энергетический уровень.

Чувствовать себя счастливее можно,
встроив в свою жизнь время
и условия для порции дофамина.
Так просто! И так приятно.

Второй нейромедиатор радости - окситоцин - гормон социальных связей, доверия и любви. То самое тепло, которое ощущается в теле, когда смотришь на своего ребенка, когда обнимаешь любимого человека, когда смеешься с друзьями.

ОКСИТОЦИН

Выброс окситоцина происходит в моменты:

🔹 ФИЗИЧЕСКОГО КОНТАКТА.
Первый пункт в рецепте счастливой жизни - объятия.
А ещё поцелуи, рукопожатия, массаж.
И ещё когда гладишь домашнее животное.

🔹 ПОДДЕРЖКИ СО СТОРОНЫ БЛИЗКИХ
Ощущение доверия и безопасности в отношениях с другими людьми, проявление заботы, ощущение себя частью группы людей повышают уровень окситоцина.

🔹 ЩЕДРОСТИ И АЛЬТРУИЗМА
Да-да, и когда мы совершаем добрые дела, помогаем другим людям, проявляем щедрость, мы становимся счастливее сами.

🔹 В МОМЕНТЫ ОБЩЕНИЯ
с друзьями, близкими и коллегами. Искренние разговоры, совместные дела, проекты, развлечения, да даже переписки в социальных сетях стимулируют выработку окситоцина.

Мы счастливее, когда не одни.
И счастливее, когда больше отдаём.

Необходимость быть частью группы людей, заботиться друг о друге заложена в нас генетически. Это доказано и статистикой: люди с крепкими социальными связями не только счастливее, но и живут дольше.

А в одинокие моменты с окситоцином поможет работа с психологом.

СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ

Как измерить и снизить уровень стресса: руководство по гормонам и релаксации

Узнайте, как определить уровень стресса по анализам на кортизол и адреналин. Симптомы хронического стресса и проверенные методы расслабления: прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные техники.

ПРОЧИТАТЬ